Manfaat Bersepeda
Hasil yang didapat dari bersepeda terutama akan
mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul. Bersepeda
mampu membakar kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam. Jadi, akan
berguna untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, bersepeda
dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat
ditampung lebih banyak.
Untuk penderita obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang
dianjurkan karena bersepeda relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang
mengharuskan berlari atau melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat
menyebabkan cedera kaki, pinggang, punggung bagi mereka yang obesitas karena
berat badan yang berlebih membuat benturan semakin keras. Bersepeda juga baik
untuk mereka yang memiliki sakit jantung.
Salah satu alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik
adalah karena bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menikmati
pemandangan secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu
sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik plus
menyegarkan pikiran.
Tips Bersepeda
Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari
cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:
- Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.
- Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.
- Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
- Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
- Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.
- Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
- Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.
Selain untuk kesehatan, menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi
udara akibat penggunaan kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat
lingkungan tercemar. Sebaiknya gunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke
tempat yang memungkinkan dijangkau dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas
yang bernama "Bike to Work" menggunakan sepeda untuk
berangkat kerja setiap hari.
Melihat banyaknya hasil positif dari bersepeda,
tidak ada salahnya untuk mengayuh sepeda Anda.
Sumber:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar